Exercițiul fizic rivalizează terapia în combaterea depresiei

Exercițiul fizic ca alternativă la terapia psihologică

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că activitatea fizică poate reduce simptomele depresiei aproape la fel de eficient ca terapia psihologică, fără a necesita prescripție medicală. O revizuire amplă a studiilor recent efectuată sugerează că exercițiile fizice pot ameliora depresia comparativ cu terapia psihologică, având beneficii similare cu cele ale medicamentelor antidepresive, deși dovezile în acest sens sunt mai puțin concludente. Activitatea fizică de intensitate ușoară până la moderată, desfășurată pe mai multe sesiuni, s-a dovedit a fi cea mai eficientă, având și puține efecte secundare. Deși nu reprezintă o soluție universală, exercițiul poate fi un instrument puternic și accesibil pentru mulți oameni.

Impactul exercițiului asupra sănătății mentale

Conform analizei conduse de cercetătorii de la Universitatea din Lancashire, exercițiul fizic a condus la reducerea moderată a simptomelor depresive în comparație cu absența tratamentului. Comparativ cu terapia psihologică, exercițiul a adus îmbunătățiri similare, bazate pe dovezi moderate din zece studii, în timp ce compararea cu medicamentele antidepresive a sugerat efecte comparabile, dar dovezile au fost limitate. Efectele secundare raportate au fost rare, iar majoritatea participanților la programele de exercițiu au experimentat doar leziuni musculare sau articulare, în timp ce cei care luau antidepresive prezentau probleme tipice asociate cu medicația, cum ar fi oboseala și problemele gastrointestinale.

Ce fel de exerciții sunt cele mai eficiente?

Revizuirea a constatat că activitățile de intensitate ușoară până la moderată pot fi mai benefice decât antrenamentele intense. Cele mai mari îmbunătățiri în simptomele depresive au fost legate de finalizarea a între 13 și 36 de sesiuni de exerciții. Nu a existat un singur tip de exercițiu care să fie clar superior altora; însă, programele care combinau diferite tipuri de activitate și antrenamente de rezistență s-au dovedit a fi mai eficiente decât aerobic. Activitățile precum yoga, qigong și întinderi nu au fost evaluate în această analiză și rămân un domeniu pentru studii viitoare.

Concluzii și recomandări

Deși revizuirea a adăugat 35 de studii noi la versiunile anterioare din 2008 și 2013, concluziile principale nu s-au schimbat semnificativ. Multe dintre studiile incluse au fost mici, incluzând adesea mai puțin de 100 de participanți. Astfel, este nevoie de studii mai mari și de calitate superioară pentru a determina tipurile de exerciții cele mai eficiente, pentru cine și dacă beneficiile se mențin în timp.